チャウチャウちゃうでパンダやで。

自転車乗ったら書く日記。

2017/10/14 横浜往復ポタリング

4時にアラームセットして起きるが完全に雨。迷わず二度寝。8時に起きたけど、まだ雨は止まず。結局10時くらいまで降っていたみたい。路面がある程度乾くのを待ちながら、ワイヤーとバーテープ交換。バーテープはプロロゴのワンタッチ2バーテープ。やや厚手で伸びないので巻きやすくはないけれど、素手で走ることが多いので、汗や雨でもあまり滑らないのがいい。タイヤとチェーンも交換タイミング近いけれど、また今度でいいかな…。

お昼過ぎにやっと走り出す。結構肌寒いので今はなきrapha condor sharpの半袖ワンピにdhbのアームウォーマー。遠出するには時間がないので、山手通りから第一京浜に出て横浜方面へ。第一京浜はド平坦なので、ある程度重いギアに入れて巡航練。しかしあんまり上手く踏めないな。40km/h前後で精一杯。

多摩川渡って神奈川入った辺りからどうにも変速の調子が悪くなる。何度か信号停止のタイミングでアジャスター回すけど、なかなか良くならない。そのうちなぜかアジャスターが回らなくなったので、停まってワイヤーを一旦緩めてから再調整。だいたいこんなもんかな?という程度に合わせてから、走りつつ微調整。横浜着くころにはなんとか納得いくかんじにはなった。いつもの青木橋で折り返さず直進して、横浜赤レンガ倉庫まで行く。ここまでアベレージ速度32.4km/hほど。

天気悪いけれど、横浜赤レンガ倉庫は人が多い。走り足りなさはあるものの、雨がいつ降り出すかわからないのでとっとと帰ることにする。来た道戻らないで関内のほうへ出ようとしたら道に迷った。R16に出てから第二京浜で東京方面へ。

尻手辺りから雨に降られる。結構本降り。早く帰りたいので本気モード。しかし、第二京浜は走りにくい。。。路面が濡れてきているので、パニックブレーキすると滑りそう。周りのクルマの動きに全神経を集中するけど、向こうは自転車なんて見えてないんだろうなあ。都内に入ったら雨脚弱くなってきた。15時半くらいに帰宅。復路はアベレージ速度33.1km/h。

週間予報見ると雨マークばかりでやんなる。

2017/10/13 ご近所周回練

3時半起床。昨晩寝る前のアメッシュの様子からすると朝まで雨降らなさそうな予感がしたので一応目覚ましで起きる。どうやら読み通り雨降っていない模様。着替えて外へ。

いつ降り出すかわからないので、今日は近所の周回コースを走る。いつもどおり1時間でTSS100を目指す。

気温は17℃弱くらい。西寄りの北風が強い。この風向きだと、2つある登りが完全に向かい風。

朝練3日連続なので、走り出してしばらく少し脚が重い。最初の3周は体幹を上手に使えなくて、ただがむしゃらに頑張る。中盤くらいから身体が動くようになってきた。

7周目くらいから水滴が当たってきた気がするが、まだ本降りにはならなそう。8周33kmほど走ったところでだいたい1時間。アベレージ速度32.7km/h、NP240ワット、IF0.999、TSS101で1時間全力走おしまい。もう1周走って上がり。

感覚的にはもう少し頑張れそうな気もするので、ひょっとしたらFTPが上がったかもしれない。まあFTPなんて日々変わるので、そんな厳密に計測する必要はぼくのレベルではないと思うけど。*1

明日も明後日も雨予報。止み間があれば走りたい。

*1:もっと本格的にパワトレするなら必要と思う。それができるレベルは、少なくともJPTレベルだと思うけれど。

2017/10/12 木曜定例会

4時起床。胃が痛い。

清水町クリテに向けてやる気が出てきたので、今日は展開を作る側に回りたい。

本日の参加者はたくさん。メンツ的にキツいのは確定だが、そのなかでもなんとか動きたいところ。

1周目から前に出て、速めのペースで牽く。千鳥ヶ淵交差点で信号引っかかって分断してしまったけど事無きを得る。

監督は位置取り上手くて、大抵のヤバい展開のときにちゃんと前目にいるのがすごい。見習いたい。

今日のメンバーでは竹橋からの登りでアタック掛けるのは無理なので、平坦と下りで仕掛ける。逃げても信号に引っかかってしまうのは仕方なし。今日はそれでもいい。

ぼくだけじゃなくて、他のひとたちもアタック掛けたのでだいぶ速かった。あまりにもペース速くて、いつも4周目が終わるくらいの時間に5周終了。みんな勘違いしてたぽくて、ぼくしかスプリントしてなかった。。。

アベレージ速度36.7km/h、NP242ワットってなんか壊れてるんじゃねえのってくらい。朝練で出し切りすぎて、通勤時の階段の昇り降りがつらい。

好調でもっと練習したいのだけど、明日からずっと雨予報。乗れる止み間があればいいのだが。

2017/10/11 R1横浜往復練

3時半起床。昨日は一昨日の200kmのダメージが大きくて朝練サボり。今朝は近所で藻掻き練をしようと考えていたけれど、未だ脚が張っているかんじがあるので、止めて回復走へ。

風はあまりないけれど、湿度がだいぶ高い。国道1号で横浜方面へ走る。いつもと同じかんじで踏んでいるつもりだけど、出力はやはり低い。下ハン持って巡航すると股関節周りが痛くなる。無理をせず、ブラケットポジションでいつもより気持ちケイデンス高めでくるくる回す。信号のつながりが悪い。青木橋で折り返し。往路のアベレージ速度は32.7km/h、NP215ワット。

そのうち身体がほぐれてきたのか、だんだんいつもどおり下ハン持って走れるようになってきたので、キツいところギリギリで巡航練。馬込坂は信号とクルマで藻掻ききれなかったけれど、戸越の坂は藻掻ききれた。復路のアベレージ速度は34.3km/h、NP233ワット。ぼちぼち。

2017/10/9 200km練

4時起床。眠い。ロング練最近やってないねって先日監督に言われたので久々に200kmほど走ろうかと。ぼっち練なので、R246で御殿場まで行って帰って200kmかな。コース考えなくていいのでラク。数値的な目標は距離だけで、その他は特に考えず。まあ早く帰りたいので、できるだけ頑張りましょうというかんじ。

5時過ぎに走り出す。風がなくてわりと暖かい。山手通りからR246へ。この時間だと道が空いてて走りやすいけど、酔っぱらいが飛び出してきたり、路肩で寝ていたり。勘弁してほしい。

多摩川渡って神奈川県に入ると大型車が増えてきた。流れに乗るとラクできちゃうけど、近づき過ぎると危ないのでほどほどに。

善波峠東側はタイム気にして頑張ってみる。前回前々回走ったときはほぼダンシングで登ったけれど、今日はシッティングとダンシングを織り交ぜる。呼吸法を変えてみたんだけど、前半はともかく終盤のキツいところになると上手く維持できない。あんまりいい感触はなかったけどPRは更新。4分35秒で294ワット(5.4w/kg)。やっぱり300ワット届かない。ストラバのトップ10は4分前後なのでだいぶ遠い。でも以前はなかなか5分切れなかったのだからいいか。

渋沢を通り過ぎるとだいぶ田舎感が出てくる。R246は適度なアップダウンがあってキツすぎる登りがなく、路肩もわりと広くて走りやすいのでぼくは好きなんだけど、山北から谷峨までの区間は走りにくくて鬼門(あと軽車両禁止区間が多いのも❌)。路肩が狭いのはしゃーないけれど、なんで白線を凸凹にするんだ…。走りにくくてかなわない。ある程度速度出せないなら旧道回避したほうがいいかもしれないけれど、旧道は登りキツいんだよな。。。今日はそれほど交通量なかったのでR246でクリア。

静岡県に入って駿河小山から御殿場までダラダラと登る。勾配はキツくないんだけれど、長々と登るので疲れてきているとしんどい。御殿場のR246とR138が交差するピークを通り過ぎて、杉名沢の辺りで100km。折り返して戻る。ここまでアベレージ速度31.4km/h。

菅沼のコンビニで補給。走っている間はあまり食欲がわかないのでゼリーばっかり。おにぎり1個食べるので精一杯。戻りは下り基調…とはいえ御殿場から駿河小山まで一気に下ったらアップダウンを繰り返すのでそんなにラクでもない。時間帯的にクルマが多くなってきて流れが悪くなってきたけれど、疲れていてガン踏みできなかったのでちょうどよかった。暑くなってきたので厚木の自販機で水を補給した以外は休憩なし。13時ごろ帰宅。復路はアベレージ速度31.5km/h。

200km走ってちょうど8時間なのでグロス速度だと25km/h。ファストランの練習やってないのでこんなものか。TSSが446とかになってしまったので明日はレストかな。