チャウチャウちゃうでパンダやで。

自転車乗ったら書く日記。

2019/6/29 雨練(皇居周回練×10周)

4時起床。

日曜日は仕事なので土曜日にガッツリ走っておく予定だったけど、どうにも雨模様…。

遠くへ走りに行くか、近場の周回コースで雨が降るまで走るか、、、と考えた末、後者を選択して皇居へ。

雨練(皇居周回練×10周):走行距離66.96km、高度上昇量224m、平均時速30.9km、平均ケイデンス76rpm、NP197w、TSS139.9

スタート時自宅付近は降っていなかったけれど、皇居に近づくにつれて霧雨になる。

アメッシュに映らないくらいなので大したことないかな、と周回開始。

しかし、走っているひといないし、だんだんしっかりとした小雨になってきてテンションだだ下がり。

路面が濡れ始めていて、そうそう滑らないのはわかっているのだけど、どうにも踏みこめない。たぶん気持ちの問題。

3周目くらいからたまにいっしょになるTRANSONIC乗りのひとに抜かれたので、ついていくつもりはなかったけど、なんとなく後ろをついていく形に。

とはいえ、ぴったり後ろにつきたくないので普通に走っていくと離れていくんだけど、信号で追いついてしまう。

6周目でそのひとは上がってしまったので、どこで止めようかなと思ったけれど、TSS100以上になるまでやるか、と単独で走り続ける。

9周目でTSS100超えたけど、キリが悪いので、10周走って上がり。

皇居10周Ave31.0km/h、NP195w。

トータルでIF0.806だったから全然運動強度低くくて、やるのならL3テンポ走でベースアップになるようにやるべきだった。

2019/6/27 朝練(皇居周回練×5周)

4時起床、、、の予定が4時半ごろまで起き上がれず。

前日も朝練するつもりが起きられなかったし疲れが抜けてない。

急いで支度して皇居へ。

朝練(皇居周回練×5周):走行距離41.12km、高度上昇量216m、平均時速33.9km、平均ケイデンス80rpm、NP217w、TSS95.8

本日の参加者は10名くらい。

フジタさんがいるのでキツいのは確定。

1周目から自分的には全力全開、2周目登りで千切れるが必死に踏んで信号で追いつく。

3周目、4周目も信号に助けられたが、5周目は助けてくれなかった。

皇居5周Ave36.8km/h、NP230w。

絞り出してNP230w。ピークで250wだからあと20w。

ベースアップのためにL3で2時間とかクリスクロスを勧められた。

うーん、ベースアップからやらないとダメってことかあ。

先は遠い。

2019/6/25 朝練(皇居周回練×5周)

4時起床。

昨日は1日雨だったので練習なし。

しかし帰りが遅くなったので寝不足気味。

そして階段踏み外して足首をぐねって左足首捻挫。はたして走れるのか。

朝練(皇居周回練×5周):走行距離43.15km、高度上昇量219m、平均時速32.2km、平均ケイデンス78rpm、NP207w、TSS95.8

気温は涼しいけど、湿度が高くて汗が吹き出る。

捻挫した足首はペダル踏むのに支障はないけれど、クリート外す動作で痛みが出る。まあ概ね問題なし。

本日の参加者は10名くらい。

メンツ的にはヤバいけれど、前々日の感触が悪くなかったのでどこまでやれるかちょっと楽しみ。

1周目の登りから杉本くんが飛び出していく。

自分では追いかけられなかったけど、追いかけるメンバーに混じってなんとかクリア。

2周目、3周目もローテには入れないけど集団についていくことはできた。

しかし、4周目で限界になり遅れてしまう。

信号で追いつけたもののオールアウト気味で、5周目の登りは縦に伸びたあとの中切れを埋められずにお千切れ。

皇居5周Ave34.9km/h、NP226w。

まだまだ本調子には程遠いけど少し踏めたかんじがして楽しかった。

2019/6/23 新木場練

6時起床。

思ったより疲労感はなかったので走りに行く。

とはいえ今日も天気が不安定なので朝だけ、ということで新木場練へ。

新木場練:走行距離75.98km、高度上昇量235m、平均時速31.9km、平均ケイデンス74rpm、NP192w、TSS146.3

チームから3名参加。

フィッテさんたちが5人、あとトライアスリートの林さんで総勢9人くらい。

風弱いし、強力なひとがいないので、後ろでヒラヒラしても千切れることはなかろう…。

前半30分はアタックもせずローテも入らずサボる。

後半からちょこちょこアタックするも誰も釣れず。

ブリッジしたり多少動けたけど、やはり自由に動けるような調子には程遠い。

新木場練1時間Ave37.9km/h、NP212w。

しばらく踏むときにかかとが高く上がっている感覚が強かったので修正してみた。かかとをなるべく上げずに前に押し込むイメージ。以前はこういう踏み方していた気がする…。

毎日乗っているけれど、少しずつ意識するところが変わって、だんだんおかしくなるのかな。

それの繰り返しで調子落としては戻して…ってやっている気がする。

 

2019/6/22 皇居周回練×8周

5時起床。

梅雨らしく?天気が不安定ぽいので朝だけ皇居へ。

皇居周回練×8周:走行距離54.28km、高度上昇量276m、平均時速31.7km、平均ケイデンス78rpm、NP204w、TSS118.7

一週間連続で乗っているのでとにかく疲労感が強い。

適当なグループの後ろでヒラヒラすればいいかな。

皇居ついて1周流し、2周目に入ると集団に抜かれる。

これ幸いとついていくけど、よく見たらメンツが速いひとたちばかりだ…。

後ろでヒラヒラするつもりが必死でしがみつく羽目に。

西本くんが一人頭抜けて速くて、追いかけるメンバーも速くて後ろにいるだけでつらかった。

6周したところで大体のひとが上がって、残り2周をチームメイトの山田くんにツキイチで走って上がり。

皇居8周Ave32.6km/h、NP210w。

大して距離乗ってないので毎日でも乗りたいのだけど、練習にならないからちゃんとレストすべきとは思う。でも乗りたいのよね〜。