チャウチャウちゃうでパンダやで。

自転車乗ったら書く日記。

2017/11/24 風邪

風邪をひいた。水曜日の昼くらいから喉が痛くなり、すぐに風邪薬を飲んだけど、クスリで治るわけもなく。木曜日はせっかくの祝日だったけど、寝て起きて寝て終わり。幸いと言っていいのか、熱は平熱なのでそれほどしんどくはないのだが、その分治りが遅くなるような気がする。今朝には喉の痛みはほぼなくなったけど、全身が怠くて休む。昼過ぎまで寝ていたら少しカラダがラクになったので軽めに走りに行く。

白金台のほうから外苑西通りで新宿方面へ。カラダは思ったより動くけれど、鼻が詰まって息がしにくい。アソスのニーウォーマーがたるんたるんになってきたので、なるしまフレンドに寄る。安いやつでいいかな、と思ったけど適当なのがなく、マビックのニーウォーマーを購入。

外苑西通りから靖国通りに出て両国方面へ。この時間だとやっぱり都心部は道が混んでいてまともに踏めない。ぼくがいつも未明とか朝方に練習しているのは道が空いているからだし。道なりに走っているうちに路面がびっしょりになってきた。どうやらこの辺は雨が降っていたらしい。もうちょっと走ろうかと思っていたけれど、道混んでいて楽しくないので、適当に曲がって新大橋通りに出て、第一京浜で五反田方面へ戻る。第一京浜から第二京浜に出る桂坂だけ頑張って踏んでみる。1分341ワット、6.3倍くらい。クルマがいて踏み切れなかったのでこんなものか。

風邪ひいてなければ距離走りたかったんだけど、明日も無理かなー。

2017/11/22 ご近所周回練

3時半起床。起き上がるのに10分ほどかかってしまった。明日は雨予報だからと気合を入れてなんとか起きる。

明日はレストにするのだからと、今日は短時間高強度をやるために近所の周回コースへ。

気温3℃。昨日よりは風は弱いけど、芯から冷える。風向き的にキツいところが全部向かい風。

とりあえずいつもどおり1時間でTSS100目標。向かい風で速度は出ないけど、パワーはちゃんと出ているので、TSSだけ意識して淡々と全力走。無事8周1時間32kmでTSS100達成。もう1周おまけに走って9周でおしまい。トータル37.52km、アベレージ速度31.2km/h、TSS119.0、NP242ワット。

FTPは上がっていると思うんだけど、自分くらいの体重(54kg)だとPWRで4.5倍程度ではお話にならないっていうね…。草レーサーならそこそこだけど、登録レーサーだったら中の下。クライマーだったら最低5倍だろうし、70kgくらいあるならこのくらいのPWRでもコース次第でそこそこイケるんだろうけど。

そういや、9周目走っているときにeTapのリアディレイラーのバッテリーがLowになったとアラート出た。うーん、バッテリー保たなすぎ。1週間前に充電したんだけどな。寒いからか?それとも不良品掴まされたか?基本的にはeTap気に入っているんだけど、こうバッテリー保たないのは困る。。。

2017/11/21 火曜定例会

4時起床。昨日レストにしたおかげでだいぶ体調はマシになったか。

気温は5℃ほどだけど、北風が強い。何より空気が一気に冬になった気がする。手が荒れるの嫌って、今シーズン初のフルフィンガーグローブを着ける。

本日の参加者は8名くらい。寒くなってきたし、シーズンオフだから少ないかと思ったらわりと集まった。

メンツは濃いいけど、シーズンオフだし、なんとなくまったりサイクリングかな?と思いきや、大学生がカチ上げる。ローテに入るにはかなりキツい場面もチラホラ。何回かスキップしてちょろまかす。なんとか最後までふるい落としに耐える練習だった。

今日の皇居周回5周のアベレージ速度は33.2km/h、NP250ワット。ついに250ワット台に乗ったか…。

サドル高は68.5cmまで上げていたけれど、結局3mm下げて68.2cmほどになった。股下78cmだから大体係数掛けた値。係数とかあまり当てにならないと思ってたけど、これくらいがいいのかな。感覚的にはもう少しあげたくなるんだけど、上げるとまた沼に嵌るので、これで様子見。

2017/11/19 横浜往復練

4時起床。せっかくの晴れの日曜日なのだが、朝から用事があるので今日も早起きして朝練。時間があまりないし疲れもあるので、さくっと短めに。

気温は5〜6℃くらい。寒さには滅法強いので、これくらいならまだあまり寒いとは思わないんだけど(※個人の感想です)、非常に風が強い。。。予報だと風速9m/sとか。気温的には生脚素手でもイケるんだけど、手がめっちゃ荒れるのがネック。

山手通りから第一京浜で横浜方面へ。北風のはずだが、追い風感はなく、横風で煽られてまっすぐ走れない。早朝で交通量多くないけど、必死になってバイクを抑え込んで走る。やっぱりサドル位置がしっくりこないので、鶴見辺りで調整。見た目前の方を水平にすると腰が痛くなるし、かなり前下がりにすると前に滑り落ちるかんじはあるけど、踏めるようになるってことは、サドル高が高すぎるのか?とりあえず今日のところは前下がりにしておく。青木橋で第二京浜に出て東京へ戻る。ここまでアベレージ速度31.8km/h、NP208ワット。低すぎ。

戻りの向かい風に横風。第二京浜は路肩狭いし荒れているので、風に煽られてまっすぐ走れないと危ない。サドル位置もしっくりこないし苦行。。。這々の体で帰宅。戻りのアベレージ速度は30.7km/h、NP233ワット。ダメダメだ。

とにかくサドル位置がしっくりくるようになるまで走りたい気持ちがあるのだけど、5日連続朝練やったせいか、口の中が腫れて痛い。レスト入れないとダメか。

2017/11/18 皇居周回練

5時起床。3時に起きて雨が降る前に100km!とか考えていたけれど、まあ無理だったよね。雨は9時くらいから降る予報だったから、それまで走ろうと皇居へ。

気温は9℃くらい。風は弱め。暖かくはないけれど寒くもない。

引き続きサドル位置を弄っているけれど、しっくりこない。千鳥ヶ淵公園に着いて、集団を待つ間に少し下げてみる。

集団がなかなかこないが、チームメイトがひとりで走っていたのでいっしょに走り出す。信号待ちしていたら、後ろから6時半グループがやってきたので合流。格上なメンバーはいなかったので、信号ダッシュも控えめに、あまり強く牽きすぎないようにする。

途中、E1なチームメイトがガツンとアゲたので、そこだけかなりキツかった。でも、300ワットで踏んでから450ワットでアタックできたから良し。

サドル位置は始終しっくりこず。皇居5周のアベレージ速度32.5km/h、NP233ワット。サドル位置がしっくりこないから、やや低めか。

集団で5周して、千鳥ヶ淵公園で休憩していたら、監督が通りかかったので一緒に1周。少し雨がぱらついてきて寒くなってきたので撤収。

帰路につくまえに、さらにサドル位置を調整。集団で走っている間、腰が痛くなってきたから、角度を前下がりに。前後位置弄ると、角度も変わっちゃったりするので、なかなかいい位置にできない。帰り道の7.5kmほどはNP245ワット。パワーは出るようになったけど、家の前でちゃんと見たら、前下がりすぎるし後退幅も前に出過ぎだった。うーん、泥沼に嵌ってきたな。。。